Süt dışında kemiklere yarayacak beş yiyecek

Kemik yoğunluğumuz, sandığınızdan daha erken bir yaşta azalmaya başlar. Neyse ki kaç yaşında olursak olalım bu konuda yapabileceğimiz bir şeyler var. ve hayır, bunun tek yolu süt içmek değil.Doğru besinlerle dolu bir diyet ve aktif bir yaşam sayesinde hepimiz daha sağlıklı kemiklere sahip olabiliriz.Kemik sağlığımız, kemiklerde zayıflık belirtileri görülmeye başlamadan on yıllar önce şekillenir. İngiltere'deki Southampton Üniversitesi'nde küresel kas-iskelet sağlığı profesörü olan Kate Ward, ilerleyen yaşlarda sahip olacağımız iskeletin çocukluk ve erken yetişkinlik döneminde oluşturduğumuz kemik rezervine bağlı olduğunu söylüyor.Bundan sonra, yaşlandıkça kemik yoğunluğumuzu kaybetmeye başlarız. Öyle ki dünya çapında kemiklerimizi zayıflatarak daha ince ve kırılgan hale getiren osteoporoz hastalığına sahip yaklaşık 500 milyon kişi var. İngiltere'deki Kraliyet Osteoporoz Derneği'nden Julie Thompson, osteopeni ve osteoporoz gibi rahatsızlıkların genellikle, hayatı kökünden değiştirebilecek bir kırık meydana gelene kadar hiçbir belirti göstermeyen sessiz hastalıklar olduğunu vurguluyor.Bu durum özellikle kalça kırıkları için geçerli: 55 yaşın üzerindeki kişilerde her yıl dünya çapında 10 milyondan fazla kalça kırığı meydana geliyor. Bunun sonuçları çok ciddi olabilir; kırıklar, pnömoni veya kalp krizi gibi komplikasyonlara yol açabilir. Araştırmalara göre 60 yaşın üzerindeki hastaların yaklaşık %30'u kalça kırığından sonraki bir yıl içinde hayatını kaybediyor. Ancak yaş ve önceden var olan sağlık sorunları gibi diğer faktörler de bunda rol oynuyor olabilir.Kadınlar yaşlandıkça, özellikle menopoz döneminde kemik yoğunluğu kaybına karşı daha savunmasız hale geliyor ve osteoporoz görülme sıklığı yükseliyor. Ancak Tufts Üniversitesi'nde kemik ve kas fonksiyonları konusunda…