Bu besinlerle osteoporoz riskinizi azaltın

Kemik yoğunluğumuz düşündüğümüzden çok daha erken yaşlarda azalmaya başlar. Yaşlandıkça kemik kütlesi kaybı doğal olarak gerçekleşir; bununla birlikte dünya genelinde yaklaşık 500 milyon insan kemikleri zayıflatan ve kırılgan hale getiren osteoporoz ile yaşıyor.

Osteoporoz ve osteopeni gibi durumlar genellikle belirgin bir belirti vermez ve ilk olarak ciddi bir kırık vakasıyla ortaya çıkabilir. 55 yaş üzerindeki bireylerde her yıl dünya çapında 10 milyondan fazla kalça kırığı vakası görülüyor. Bu durum zatürre veya kalp krizi gibi ciddi komplikasyonlara yol açabilir; 60 yaş üstü hastaların yaklaşık %30'u kalça kırığından sonraki bir yıl içinde yaşamını yitiriyor.

Kadınlar, özellikle menopoz döneminde kemik yoğunluğu kaybına ve osteoporoza karşı daha hassastır. Ancak günümüzde erkeklerin yaşam süresinin uzamasıyla birlikte osteoporoz erkeklerde de sıkça görülmeye başlamış durumda.

Kemik sağlığı nın temel yapı taşları kalsiyum, D vitamini ve protein 'dir. Bunların yanı sıra K vitamini, magnezyum, çinko, potasyum ve fosfor da kas ve kemik dengesinin korunmasında kritik rol oynar.

Bir su bardağı (200 ml) süt yaklaşık 260 mg kalsiyum içerir. Yapılan araştırmalar, düzenli süt ürünü ve protein tüketen yetişkinlerde düşme riskinin %11, kalça kırığı riskinin ise %46 oranında azaldığını gösterdi.